Пливањето среде зима во ледени води во кои само поларните мечки би се чувствувале удобно е традиција типична за источноевропските и скандинавските земји, како што се Финска, Норвешка, Шведска и Русија. Исто така е популарно и во Канада. Ја практикуваат релативно малкумина, а претежно постарите лица во овие земји.
Сепак, во текот на последната деценија, го привлече интересот на многу луѓе не само од различни делови на светот, туку и од различни возрасти, главно поради исклучителните придобивки што таканаречените ледени тушеви ги имаат врз здравјето.
Кои се придобивките од пливањето во ледени води?
Позитивниот ефект на ледената вода врз телото е докажан со значителен број студии кои го следат нејзиното влијание. Но, од што се состои?
Го зајакнува имунолошкиот систем
Влијанието на ладната вода врз имунолошкиот систем е широко проучено. Докажано е дека телото реагира на ненадејната промена на влегувањето во замрзнати води со активирање на формирањето на повеќе бели крвни зрнца и антиоксиданси, за кои е докажано дека го зајакнуваат имунолошкиот систем. Со текот на времето, телото ја подобрува мобилизацијата на својата одбрана, а со тоа го намалува ризикот од разни болести – од настинки до разни болести на срцето и кардиоваскуларниот систем. Не е случајно што луѓето кои често пливаат во ледени води ретко се разболуваат.
Го забрзува метаболизмот
Кога пливате во ладна вода, вашето тело троши многу повеќе енергија за да ја задржи топлината и да ја одржи нормалната телесна температура, што е поврзано со согорување на повеќе калории. Колку е постудена водата, толку посилно вашето тело работи за да ги претвори мастите во енергијата што му е потребна.
Ја подобрува циркулацијата
Кога скокаме во ладна вода, екстремната промена на температурата му сигнализира на срцето да пумпа повеќе крв до органите. Како резултат на тоа, циркулацијата се подобрува, токсините се елиминираат полесно, а изгледот на кожата се подобрува, станувајќи посјајна.
Ги зголемува нивоата на ендорфин
Општо познат факт е дека секоја вежба помага во зголемување на производството на невротрансмитери во мозокот, особено на еден од главните – ендорфини. Тие го подобруваат расположението и ни помагаат да се справиме со стресот и анксиозноста.
Самото пливање е форма на вежбање, а кога е во ледени води, создава непријатно чувство на пецкање на кожата, со кое телото се обидува да се справи со производство на повеќе ендорфини.
Зголемува либидото
Малку познат и куриозен факт е дека ледената вода го зголемува либидото, што пак ја зголемува самодовербата, расположението и самопочитта. Ова е поврзано со зголеменото производство на естроген и тестостерон што го предизвикува потопувањето во ладна вода.
Кои се ризиците?
И покрај исклучителните придобивки, ризиците од пливање во ледени води се подеднакво значајни, а некои од нив можат да се манифестираат пред дури и да го потопите прстот на ногата во водата. Затоа, императив е да ги знаете.
Студен шок
Студениот шок е првата реакција на телото на контакт со ледена вода. Тој е неволен и краткотраен – трае околу 90 секунди. Го зголемува срцевиот ритам и крвниот притисок, се појавуваат неконтролирано задишување и брзо дишење. Всушност, најголемиот ризик што го претставува студениот шок е појавата на ненадеен срцев застој. Во овој случај, срцето запира буквално за секунди, а последиците се неповратни.
Најдобриот начин да се избегне шок од ладна вода е полека и постепено да се потопувате во неа и да се навикнете. Никогаш не влегувајте одеднаш или многу нагло. Исто така, запомнете дека пливањето во ледена вода е вештина што бара претходна подготовка, главно физичка, т.е. телото мора постепено да биде изложено на се постудени температури во одреден временски период, за да не биде толку драстична разликата.
Хипотермија
Хипотермијата е најпознатата состојба во која може да западне телото по шок од ледена вода. Во овој случај, телесната температура паѓа под 35°C, додека нормалната температура за една личност е помеѓу 36,5 и 37,5°C. Оваа состојба е исклучително ризична бидејќи може да доведе до смрт доколку не се преземат итни мерки.
Иако е потребно двојно повеќе енергија за одржување на нормална телесна температура по пливање во ледена вода, и генерално, на телото му е потребно двојно повеќе време повторно да се загрее отколку да се излади. Ова значи дека дури и откако ќе излезете од водата, процесот на ладење продолжува.
Симптомите на хипотермија вклучуваат:
- продолжено тресење
- ладна, бледа кожа
- сини усни
- замор
- конфузија
- брзо дишење
- нејасен говор
Првите и најбрзи мерки за справување со хипертензија се затоплување на телото, но не премногу брзо. Соблекување на целата мокра облека, сушење и облекување топла облека и ќебиња. Пиење топол пијалок и јадење нешто благо се исто така на списокот на мерки. Доколку по овие мерки нема видлива промена, задолжително е повикување на итна помош.
Перцепција
Грчевите, особено во нозете, се чест проблем кај пливачите, дури и кај искусните, и тоа не само во ледени води. Сепак, ризикот од нивно појавување е поголем таму. Во таков случај, легнете на грб и пливајте вака додека некој не дојде да ви помогне.
Уртикарија со игла
Студената уртикарија се јавува по контакт на кожата со многу ладна вода и е алергиска реакција, ако лицето не развило хронична. Тоа е осип што најчесто се појавува на рацете и нозете и е резултат на брзото ослободување на хистамин.
Како се прави безбедно?
Начините да се заштитите себеси за да пливате во ледени води што е можно побезбедно за вас вклучуваат сè, од познавање како да пливате до познавање како да се заштитите од студот, вклучително и кога да излезете од водата.
Подгответе се
Како и со секоја друга физичка активност, прелиминарната подготовка е од најголема важност. Исто како што не можете да кренете толку тегови на првиот ден во теретана колку што можете во третиот месец или да направите толку многу серии и повторувања од дадена вежба, пливањето во ледена вода бара одредено време за подготовка. Можете да започнете со ледени бањи дома, одржувајќи ја температурата на водата не пониска од 10°C и останувајќи во неа не повеќе од една минута на почетокот. Постепено зголемувајте го времето поминато за 1 минута двапати неделно.
Загревање
Не само подготовката, туку и загревањето е важно за пливање во ледени води. 10-15 минути се доволни за ова. Важно е да ги загреете мускулите и срцето да пумпа повеќе крв пред да влезете во ладна вода. Брзо џогирање, лесни скокови, скокови од типот „ѕвезда“ или скокање со јаже се многу погодни за оваа намена.
Носете костим за капење.
Иако традицијата на пливање во ледени води налага да пливате голи или во костим за капење, се препорачува да користите неопремен костум. Освен што го олеснуваат пливањето во нив бидејќи има помал отпор кога неопремен костум се навлажнува, тие задржуваат слој вода што го загрева телото додека пливате, со што се обезбедува дополнителен слој на изолација. Тие се исто така превентивна мерка против хипотермија, иако не можат да заштитат 100%.
Влегувајте во водата полека.
Како што споменавме, влегувањето во вода треба да биде бавно. Ова ќе ви помогне да се заштитите од шок од ладна вода. Кога сте длабоко до колковите во водата, потопете го лицето и издишете под вода. Навикнувањето на главата на температурата на водата помага во регулирањето на крвниот притисок. Откако ќе влезете, легнете на грб кратко време за да го забавите дишењето и да го опуштите телото пред да започнете со пливање.
Излезете од водата кога сè уште се чувствувате удобно во неа.
Не го изложувајте вашето тело на преголем ризик. Вистина е дека му треба време да се навикне на ледената вода, но ако ви е премногу ладно, излезете. Меѓутоа, ако можете да се опуштите и да се навикнете на водата, дури и само малку, излезете додека сè уште се чувствувате така. Ако чекате додека не се заморите и не почнете да се тресете, сте чекале предолго.
