Плавать посреди зимы в ледяных водах, где комфортно себя чувствуют только белые медведи, - традиция, характерная для восточноевропейских и скандинавских стран, таких как Финляндия, Норвегия, Швеция и Россия. Она также популярна в Канаде. В этих странах ее практикуют относительно немногие и в основном пожилые люди.
Однако в последнее десятилетие он заинтересовал многих людей не только из разных уголков мира, но и разных возрастов, в основном из-за необычайной пользы для здоровья так называемого ледяного душа.
Каковы преимущества плавания в ледяной воде?
Положительное влияние ледяной воды на организм доказано значительным количеством исследований, отслеживающих ее воздействие. Но что же это такое?
Укрепляет иммунную систему
Влияние холодной воды на иммунную систему было широко изучено. Было показано, что организм реагирует на резкую перемену при входе в ледяную воду, активизируя образование большего количества белых кровяных телец и антиоксидантов, которые, как было показано, укрепляют иммунную систему. Со временем организм улучшает мобилизацию своих защитных сил, а вместе с этим снижается риск возникновения различных заболеваний - от простуды до различных сердечных заболеваний. Не случайно люди, которые часто купаются в ледяной воде, болеют реже.
Ускоряет метаболизм
Когда Вы плаваете в холодной воде, организм тратит гораздо больше энергии на сохранение тепла и поддержание нормальной температуры тела, а это связано со сжиганием большего количества калорий. Чем холоднее вода, тем труднее организму преобразовывать жир в необходимую энергию.
Улучшает кровообращение
Когда мы прыгаем в холодную воду, резкое изменение температуры заставляет сердце перекачивать больше крови к органам. В результате улучшается кровообращение, токсины легче выводятся из организма, а внешний вид кожи улучшается, становясь более сияющей.
Повышает уровень эндорфинов
Общеизвестно, что любые физические упражнения способствуют увеличению выработки нейромедиаторов в мозге, и особенно одного из главных среди них - эндорфинов. Они улучшают настроение и помогают справиться со стрессом и тревогой.
Плавание само по себе является видом физических упражнений, а когда оно происходит в ледяной воде, на коже возникает неприятное ощущение жжения, с которым организм пытается бороться, вырабатывая больше эндорфинов.
Повышает либидо
Малоизвестный и любопытный факт заключается в том, что ледяная вода повышает либидо, а вместе с ним и уверенность в себе, улучшает настроение и самооценку. Это связано с повышенной выработкой эстрогена и тестостерона, которую вызывает погружение в холодную воду.
Каковы риски?
Несмотря на необычайные преимущества, риски, связанные с купанием в ледяной воде, не менее значительны, и некоторые из них могут проявиться еще до того, как Вы окунете палец в воду. Поэтому знать о них просто необходимо.
Холодный шок
Холодный шок - это первая реакция организма при контакте с ледяной водой. Он непроизвольный и кратковременный - длится около 90 секунд. Он вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и кровяного давления, неконтролируемое задыхание и учащенное дыхание. На самом деле, самый большой риск, который представляет собой холодовой шок, - это внезапная остановка сердца. При ней сердце останавливается буквально за несколько секунд, и последствия этого необратимы.
Лучший способ избежать шока от холодной воды - это медленно и постепенно погружаться в воду и привыкать к ней. Никогда не заходите в воду сразу или очень внезапно. Помните также, что плавание в ледяной воде - это навык, требующий предварительной подготовки, в основном физической, т.е. постепенного воздействия на тело в течение определенного времени все более и более низких температур, чтобы разница не была такой резкой.
Гипотермия
Гипотермия - это наиболее известное состояние, в которое может впасть организм после удара ледяной водой. При ней температура тела падает ниже 35°C, при этом нормальная температура человека составляет 36,5-37,5°C. Это состояние чрезвычайно опасно, поскольку может привести к смерти, если не принять немедленных мер.
Несмотря на то, что на поддержание приемлемой температуры тела тратится в два раза больше энергии, после купания в ледяной воде и в целом, организму требуется в два раза больше времени, чтобы согреться, чем чтобы охладиться. Это означает, что даже после выхода из воды процесс охлаждения продолжается.
Симптомы гипотермии включают:
- продолжительная дрожь
- Холодная, бледная кожа
- Голубые губы
- Усталость
- Путаница
- учащенное дыхание
- невнятная речь
Первые и самые быстрые меры по борьбе с гипертонией - это согревание тела, но не слишком быстрое. Снимите всю мокрую одежду, высушите и наденьте теплую одежду и одеяла. Выпейте теплого напитка и съешьте что-нибудь сладкое - это тоже входит в список мер. Если после этих мер видимых изменений не происходит, необходимо вызвать неотложную помощь.
Восприятие
Залипание, особенно ног, - распространенная проблема у пловцов, даже у пловцов на длинные дистанции, и не только в ледяной воде. Однако там риск их возникновения выше. В таком случае лягте на спину и плывите так, пока кто-нибудь не придет Вам на помощь.
Холодовая крапивница
Холодовая крапивница возникает после контакта кожи со слишком холодной водой и представляет собой аллергическую реакцию, если у человека не развилась хроническая. Это сыпь, которая чаще всего появляется на руках и ногах и является результатом быстрого высвобождения гистамина.
Как это сделать безопасно?
Способы защитить себя, чтобы купание в ледяной воде было максимально безопасным для Вас, включают в себя все: от умения плавать до знания того, как защитить себя от холода, включая то, когда следует выходить из воды.
Подготовьтесь
Как и при любой другой физической активности, предварительная подготовка имеет первостепенное значение. Точно так же, как Вы не сможете поднять такой же вес в первый день в спортзале, как на 3-й месяц, или сделать столько же сетов и повторений упражнения, плавание в ледяной воде требует известного количества времени на подготовку. Вы можете начать с ледяных ванн дома, поддерживая температуру воды не ниже 10°C и оставаясь в ней поначалу не более минуты. Постепенно увеличивайте время пребывания в воде на 1 минуту дважды в неделю.
Разминка
Для плавания в ледяной воде важна не только подготовка, но и разминка. Для этого достаточно 10-15 минут. Важно разогреть мышцы и заставить сердце перекачивать больше крови, прежде чем Вы войдете в холодную воду. Для этой цели очень хорошо подходят бодрая пробежка, легкие прыжки, «звездочки» или прыжки со скакалкой.
Наденьте купальный костюм
Хотя традиция плавания в ледяной воде диктует, что это следует делать голым или в купальнике, рекомендуется использовать гидрокостюм. Помимо того, что в нем легче плавать, так как он меньше тянет, когда гидрокостюм намокает, он удерживает слой воды, которая нагревается телом во время плавания, и таким образом обеспечивает дополнительный слой изоляции. Они также являются профилактической мерой против переохлаждения, хотя и не могут защитить на 100%.
Входите в воду медленно
Как уже говорилось, входить в воду следует медленно. Это поможет Вам защититься от шока холодной воды. Когда Вы войдете в воду до бедер, погрузите лицо в воду и выдохните под водой. Привыкание головы к температуре воды помогает регулировать кровяное давление. Войдя в воду, ненадолго лягте на спину, чтобы замедлить дыхание и расслабить тело, прежде чем начать плавать.
Выходите из воды, когда Вы еще хорошо себя в ней чувствуете
Не подвергайте свое тело слишком большому риску. Действительно, чтобы привыкнуть к ледяной воде, требуется некоторое время, но если Вам слишком холодно, то уходите. Однако если Вы можете расслабиться и привыкнуть к воде, пусть даже немного, выходите, пока Вам еще хочется. Если Вы ждете, пока устанете и начнете дрожать, значит, Вы пробыли в воде слишком долго.
