Kış ortasında sadece kutup ayılarının rahat edebileceği buzlu sularda yüzmek Finlandiya, Norveç, İsveç ve Rusya gibi Doğu Avrupa ve İskandinav ülkelerine özgü bir gelenektir. Kanada’da da popülerdir. Bu ülkelerde nispeten az sayıda ve çoğunlukla yaşlı insanlar tarafından uygulanmaktadır.

Bununla birlikte, son on yılda sadece dünyanın farklı yerlerinden değil, aynı zamanda farklı yaşlardan birçok insanın ilgisini çekmiştir, çünkü esas olarak buz duşlarının olağanüstü sağlık yararları vardır.

Buzlu sularda yüzmenin faydaları nelerdir?

Buzlu suyun vücut üzerindeki olumlu etkisi, etkisini takip eden önemli sayıda çalışma ile kanıtlanmıştır. Peki ama nedir bu?

Bağışıklık sistemini güçlendirir

Soğuk suyun bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi geniş çapta incelenmiştir. Dondurucu sulara girildiğinde vücudun ani değişime, bağışıklık sistemini güçlendirdiği gösterilen daha fazla beyaz kan hücresi ve antioksidan oluşumunu aktive ederek yanıt verdiği gösterilmiştir. Zamanla, vücut savunma mekanizmasını geliştirir ve bununla birlikte, soğuk algınlığından kalp ve kalp sisteminin çeşitli hastalıklarına kadar çeşitli hastalıkların riski azalır. Sık sık buzlu sularda yüzen insanların daha az hastalanması tesadüf değildir.

Metabolizmayı hızlandırır

Soğuk sularda yüzdüğünüzde, vücut ısıyı korumak ve normal vücut sıcaklığını muhafaza etmek için çok daha fazla enerji harcar ve bu da daha fazla kalori yakmakla ilişkilidir. Su ne kadar soğuk olursa, vücut yağı ihtiyacı olan enerjiye dönüştürmek için o kadar çok çalışır.

Dolaşımı artırır

Soğuk suya atladığımızda, sıcaklıktaki aşırı değişim kalbin organlara daha fazla kan pompalaması için sinyal verir. Sonuç olarak dolaşım iyileşir, toksinler daha kolay atılır ve cildin görünümü iyileşerek daha parlak hale gelir.

Endorfin seviyelerini artırır

Herhangi bir egzersizin beyindeki nörotransmitterlerin ve özellikle de bunların en önemlilerinden biri olan endorfinlerin üretimini artırmaya yardımcı olduğu yaygın olarak bilinen bir gerçektir. Ruh halini iyileştirir ve stres ve kaygı ile başa çıkmaya yardımcı olurlar.

Yüzmenin kendisi de bir egzersiz türüdür ve buzlu sularda yapıldığında, ciltte vücudun daha fazla miktarda endorfin üreterek savaşmaya çalıştığı rahatsız edici bir batma hissi yaratır.

Libidoyu artırır

Az bilinen ve ilginç bir gerçek, buzlu suyun libidoyu artırdığı ve bununla birlikte güveni artırdığı, ruh halini ve öz saygıyı geliştirdiğidir. Bu, soğuk suya daldırmanın neden olduğu östrojen ve testosteron üretiminin artmasıyla ilgilidir.

Riskler nelerdir?

Olağanüstü faydalarına rağmen, buzlu sularda yüzmenin riskleri de bir o kadar önemlidir ve bunlardan bazıları siz daha suya ayak parmağınızı bile sokmadan kendini gösterebilir. Bu yüzden bunları bilmek bir zorunluluktur.

Soğuk şok

Soğuk şok, vücudun buzlu suyla temas ettiğinde verdiği ilk tepkidir. İstemsiz ve kısa sürelidir – yaklaşık 90 saniye sürer. Kalp atış hızında ve kan basıncında artışa, kontrol edilemeyen soluk alıp vermeye ve hızlı nefes alıp vermeye neden olur. Aslında soğuk şokun yarattığı en büyük risk ani kalp durmasıdır. Bu durumda kalp saniyeler içinde durur ve sonuçları geri döndürülemez.

Soğuk su şokundan kaçınmanın en iyi yolu, kendinizi yavaş ve kademeli olarak suya daldırmak ve alışmaktır. Asla bir anda ya da çok ani bir şekilde suya girmeyin. Buzlu sularda yüzmenin önceden hazırlık gerektiren bir beceri olduğunu da unutmayın, özellikle de fiziksel olarak, yani vücudun belirli bir süre boyunca kademeli olarak daha soğuk ve daha soğuk sıcaklıklara maruz kalması, böylece farkın çok şiddetli olmaması.

Hipotermi

Hipotermi, buzlu su şokundan sonra vücudun içine düşebileceği en iyi bilinen durumdur. Bu durumda vücut sıcaklığı 35°C’nin altına düşer, normal insan sıcaklığı ise 36,5 ila 37,5°C arasındadır. Bu durum son derece risklidir çünkü acil önlem alınmazsa ölüme yol açabilir.

Buzlu sularda yüzdükten sonra, tolere edilebilir bir vücut sıcaklığını korumak için iki kat daha fazla enerji harcanmasına rağmen, genel olarak vücudun tekrar ısınması soğumasından iki kat daha uzun sürer. Bu da sudan çıktıktan sonra bile soğuma sürecinin devam ettiği anlamına gelir.

Hipotermi belirtileri şunları içerir:

• uzun süreli titreme
• soğuk, soluk cilt
• mavi dudaklar
• yorgunluk
• Karışıklık
• hızlı nefes alma
• konuşma bozukluğu

Hipertansiyonla başa çıkmak için ilk ve en hızlı önlem vücudu ısıtmaktır, ancak çok hızlı değil. Tüm ıslak giysileri çıkarın, kurulayın ve sıcak tutan giysiler ve battaniyeler giyin. Sıcak bir içecek içmek ve tatlı bir şeyler yemek de önlemler listesindedir. Bunlardan sonra gözle görülür bir değişiklik olmazsa acil yardım çağırmak şarttır.

Algı

Özellikle bacakların tutulması, sadece buzlu sularda değil, yüzücülerde, hatta uzun mesafe yüzücülerinde bile yaygın bir sorundur. Ancak bu tür sorunların ortaya çıkma riski daha yüksektir. Böyle bir durumda sırt üstü yatın ve biri size yardım edene kadar bu şekilde yüzün.

Soğuk ürtikeri

Soğuk ürtikeri, cildin çok soğuk suyla temasından sonra ortaya çıkar ve kişide kronik bir alerjik reaksiyon gelişmemişse alerjik bir reaksiyonu temsil eder. Çoğunlukla ellerde ve ayaklarda görülen bir döküntüdür ve histaminin hızlı salınımının bir sonucudur.

Güvenli bir şekilde nasıl yapılır?

Buzlu sularda yüzmenin sizin için mümkün olduğunca güvenli olması için kendinizi korumanın yolları, nasıl yüzüleceğini bilmekten, sudan ne zaman çıkılacağı da dahil olmak üzere kendinizi soğuktan nasıl koruyacağınızı bilmeye kadar her şeyi içerir.

Kendinizi hazırlayın

Diğer tüm fiziksel aktivitelerde olduğu gibi, ön hazırlık son derece önemlidir. Spor salonundaki ilk gününüzde 3. ayınızdaki kadar ağırlık kaldıramayacağınız veya bir egzersizi çok sayıda set ve tekrar yapamayacağınız gibi, buzlu sularda yüzmek de bilinen miktarda hazırlık süresi gerektirir. Evde buz banyosuyla başlayabilir, su sıcaklığını 10°C’den düşük tutmayabilir ve ilk başta bir dakikadan fazla kalmayabilirsiniz. Kalma sürenizi kademeli olarak haftada iki kez 1 dakika artırın.

Isınma

Buzlu sularda yüzmek için sadece hazırlık değil ısınma da önemlidir. Bunun için 10-15 dakika yeterlidir. Soğuk suya girmeden önce kaslarınızı ısıtmak ve kalbinizin daha fazla kan pompalamasını sağlamak önemlidir. Tempolu bir koşu, hafif sıçrama hareketleri, yıldız tipi veya ip atlama bu amaç için çok uygundur.

Yüzme kıyafeti giyin

Buzlu sularda yüzme geleneği bunun çıplak veya mayo ile yapılmasını gerektirse de, bir yüzme kostümünün kullanılması tavsiye edilir. Dalış kıyafeti ıslandığında daha az sürtünme olduğu için yüzmesi daha kolay olmasının yanı sıra, yüzerken vücut tarafından ısıtılan bir su tabakasını tutar ve böylece ekstra bir yalıtım katmanı sağlar. Ayrıca %100 koruma sağlayamasa da hipotermiye karşı önleyici bir tedbirdir.

Suya yavaşça girin

Daha önce de belirtildiği gibi, suya giriş yavaş olmalıdır. Bu sizi soğuk suyun şokundan korumaya yardımcı olacaktır. Kalçanıza kadar suya girdiğinizde yüzünüzü suya daldırın ve suyun altında nefes verin. Başınızı suyun sıcaklığına alıştırmak kan basıncınızı düzenlemeye yardımcı olur. Suya girdikten sonra, yüzmeye başlamadan önce nefesinizi yavaşlatmak ve vücudunuzu rahatlatmak için kısa bir süre sırt üstü yatın.

Kendinizi hala iyi hissettiğinizde sudan çıkın

Vücudunuzu çok fazla riske atmayın. Buzlu suya alışmanın biraz zaman aldığı doğrudur, ancak çok üşüyorsanız, o zaman çıkın. Ancak, biraz da olsa rahatlayabiliyor ve suya alışabiliyorsanız, hala kendinizi iyi hissederken çıkın. Yorulup titremeye başlayana kadar beklerseniz, çok uzun süre oyalanmışsınız demektir.