Înotul în mijlocul iernii în ape înghețate în care doar urșii polari s-ar simți confortabil este o tradiție tipică țărilor din Europa de Est și scandinave, precum Finlanda, Norvegia, Suedia și Rusia. Ea este populară și în Canada. În aceste țări, este practicată de un număr relativ mic de persoane, majoritatea în vârstă.

Cu toate acestea, în ultimul deceniu a atras interesul multor persoane nu numai din diferite părți ale lumii, ci și de diferite vârste, în principal datorită beneficiilor extraordinare pentru sănătate ale așa-numitelor dușuri de gheață.

Care sunt beneficiile înotului în ape înghețate?

Efectul pozitiv al apei cu gheață asupra organismului a fost dovedit de un număr semnificativ de studii care urmăresc influența sa. Dar ce este aceasta?

Întărește sistemul imunitar

Efectul apei reci asupra sistemului imunitar a fost studiat pe scară largă. S-a demonstrat că organismul răspunde la schimbarea bruscă a intrării în apele înghețate prin activarea formării mai multor globule albe și antioxidanți, care s-au dovedit a stimula sistemul imunitar. În timp, organismul îmbunătățește mobilizarea apărării sale și, odată cu aceasta, riscul de diverse boli – de la răceli la diverse boli ale inimii și ale sistemului cardiac. Nu este o coincidență faptul că persoanele care înoată des în ape înghețate se îmbolnăvesc mai rar.

Accelerează metabolismul

Atunci când înotați în ape reci, organismul consumă mult mai multă energie pentru a reține căldura și a menține o temperatură corporală normală, iar acest lucru este asociat cu arderea mai multor calorii. Cu cât apa este mai rece, cu atât organismul lucrează mai mult pentru a transforma grăsimile în energia de care are nevoie.

Îmbunătățește circulația

Atunci când sărim în apă rece, schimbarea extremă de temperatură semnalează inimii să pompeze mai mult sânge către organe. Ca urmare, circulația se îmbunătățește, toxinele sunt excretate mai ușor, iar aspectul pielii se îmbunătățește, devenind mai radiant.

Crește nivelul de endorfine

Este bine cunoscut faptul că orice exercițiu fizic contribuie la creșterea producției de neurotransmițători în creier și, în special, a unuia dintre principalii dintre aceștia – endorfinele. Acestea îmbunătățesc starea de spirit și ajută să se facă față stresului și anxietății.

Înotul în sine este un tip de exercițiu, iar atunci când este în ape înghețate, creează o senzație inconfortabilă de înțepătură pe piele pe care organismul încearcă să o combată prin producerea unei cantități mai mari de endorfine.

Crește libidoul

Un fapt puțin cunoscut și curios este că apa rece crește libidoul și, odată cu acesta, sporește încrederea, îmbunătățește starea de spirit și stima de sine. Acest lucru este legat de creșterea producției de estrogen și testosteron pe care o induce imersia în apă rece.

Care sunt riscurile?

În ciuda beneficiilor extraordinare, riscurile înotului în ape înghețate sunt la fel de semnificative, iar unele dintre ele se pot manifesta chiar înainte să vă băgați degetul în apă. Așadar, cunoașterea acestora este o necesitate.

Șoc la rece

Șocul de frig este prima reacție a organismului atunci când intră în contact cu apa rece. Este involuntar și de scurtă durată – durează aproximativ 90 de secunde. Cauzează o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, gâfâieli incontrolabile și respirație rapidă. De fapt, cel mai mare risc pe care îl prezintă șocul de frig este apariția stopului cardiac brusc. În acesta, inima se oprește literalmente în câteva secunde, iar consecințele sunt ireversibile.

Cel mai bun mod de a evita șocul provocat de apa rece este de a vă scufunda încet și treptat și de a vă obișnui cu ea. Nu intrați niciodată dintr-o dată sau foarte brusc. Amintiți-vă, de asemenea, că înotul în ape înghețate este o abilitate care necesită o pregătire prealabilă, în principal fizică, și anume expunerea treptată a corpului, pe o perioadă de timp, la temperaturi din ce în ce mai scăzute, astfel încât diferența să nu fie atât de drastică.

Hipotermie

Hipotermia este cea mai cunoscută stare în care poate cădea organismul după șocul apei înghețate. În aceasta, temperatura corpului scade sub 35°C, temperatura umană normală fiind între 36,5 și 37,5°C. Această stare este extrem de riscantă deoarece poate duce la deces dacă nu se iau măsuri imediate.

Deși consumă de două ori mai multă energie pentru a menține o temperatură corporală tolerabilă, după înotul în ape înghețate și în general, organismului îi ia de două ori mai mult timp să se încălzească decât să se răcească. Aceasta înseamnă că și după ieșirea din apă, procesul de răcire continuă.

Simptomele hipotermiei includ:

• frisoane prelungite
• piele rece, palidă
• buze albastre
• oboseală
• Confuzie
• respirație rapidă
• dificultăți de vorbire

Primele și cele mai rapide măsuri pentru a face față hipertensiunii sunt încălzirea corpului, dar nu prea repede. Îndepărtați toate hainele ude, uscați și puneți pe voi haine călduroase și pături. Consumul unei băuturi calde și mâncarea ceva dulce sunt, de asemenea, pe lista de măsuri. Dacă nu există nicio schimbare vizibilă după acestea, apelarea la ajutor de urgență este o necesitate.

Percepție

Apucăturile, în special ale picioarelor, sunt o problemă frecventă la înotători, chiar și la cei care înoată pe distanțe lungi, și nu doar în apele înghețate. Acolo, însă, riscul apariției lor este mai mare. Într-un astfel de caz, întindeți-vă pe spate și înotați astfel până când vine cineva să vă ajute.

Urticarie rece

Urticaria la rece apare după contactul pielii cu apa prea rece și reprezintă o reacție alergică dacă o persoană nu a dezvoltat una cronică. Este o erupție cutanată care apare cel mai adesea pe mâini și picioare și este rezultatul eliberării rapide de histamină.

Cum se procedează în condiții de siguranță?

Modalitățile de a vă proteja pentru ca înotul în ape înghețate să fie cât mai sigur posibil pentru dvs. includ totul, de la a ști cum să înotați la a ști cum să vă protejați de frig, inclusiv când să ieșiți din apă.

Pregătiți-vă

Ca în cazul oricărei alte activități fizice, pregătirea prealabilă este extrem de importantă. La fel cum nu puteți ridica atâtea greutăți în prima zi la sală cât în a treia lună sau să faceți atâtea seturi și repetări ale unui exercițiu, înotul în ape înghețate necesită un timp de pregătire cunoscut. Puteți începe cu băi de gheață la domiciliu, menținând temperatura apei la cel mult 10°C și stând în apă cel mult un minut la început. Creșteți treptat durata de ședere cu 1 minut de două ori pe săptămână.

Încălzire

Nu numai pregătirea, ci și încălzirea sunt importante pentru înotul în ape înghețate. 10-15 minute sunt suficiente pentru aceasta. Este important să vă încălziți mușchii și să vă faceți inima să pompeze mai mult sânge înainte de a intra în apa rece. O alergare rapidă, sărituri ușoare, tip stea sau sărituri cu coarda sunt foarte potrivite pentru acest scop.

Purtați un costum de baie

Deși tradiția înotului în ape înghețate impune ca acesta să se facă gol sau în costum de baie, se recomandă utilizarea unui costum de baie. Pe lângă faptul că este mai ușor de înotat, deoarece rezistența este mai mică atunci când costumul de baie se udă, acesta reține un strat de apă care este încălzit de corp în timp ce înotați și oferă astfel un strat suplimentar de izolare. Acestea sunt, de asemenea, o măsură preventivă împotriva hipotermiei, deși nu pot proteja 100%.

Intrați încet în apă

După cum am menționat deja, intrarea în apă trebuie să fie lentă. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați de șocul apei reci. Când intrați până la șolduri, scufundați-vă fața și expirați sub apă. Obișnuirea capului cu temperatura apei vă ajută să vă reglați tensiunea arterială. Odată intrat, întindeți-vă pe spate pentru scurt timp pentru a vă încetini respirația și a vă relaxa corpul înainte de a începe să înotați.

Ieșiți din apă când încă vă simțiți bine în ea

Nu vă expuneți corpul la riscuri prea mari. Este adevărat că este nevoie de ceva timp pentru a te obișnui cu apa înghețată, dar dacă ți-e prea frig, atunci ieși afară. Cu toate acestea, dacă vă puteți relaxa și obișnui cu apa, chiar dacă doar puțin, ieșiți cât încă mai simțiți nevoia. Dacă așteptați până când sunteți obosit și începeți să tremurați, ați zăbovit prea mult.